व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. ही वस्तुस्थिती आहे: वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खाण्यापिण्यापेक्षा जास्त कॅलरी जाळल्या पाहिजेत. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील कॅलरीजचे प्रमाण कमी करणे खरोखर महत्त्वाचे आहे.
ते पाउंड बंद ठेवून व्यायाम दीर्घकाळात पैसे देतो. संशोधन असे दर्शविते की नियमित शारीरिक हालचालींमुळे तुमचे वजन कमी होण्याची शक्यता वाढते.
मी किती व्यायाम करावा?
नियमित व्यायामामुळे भरपूर ऊर्जा खर्च होते, चरबी जाळते आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम होतो. एका वेळी फक्त काही मिनिटांच्या व्यायामाने सुरुवात करा. कोणताही व्यायाम न करण्यापेक्षा चांगला असतो आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराला हळूहळू सक्रिय राहण्याची सवय होते.
स्टेप बाय स्टेप. स्टेप बाय स्टेप तुमचा व्यायाम अधिक सुरक्षित करेल. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खूपच कमी क्रियाकलाप असल्यास, सुरुवातीला संयमाने व्यायाम करण्याचे सुनिश्चित करा. तुमच्या व्यायामाचे प्रमाण जास्त मोजू नका आणि हळूहळू तुमच्या व्यायामाचे प्रमाण टप्प्याटप्प्याने वाढवा. व्यायामामुळे होणारे क्रॅम्प टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
योग्य श्वास घ्या. व्यायाम करताना श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या. विशेषत: धावताना, श्वासोच्छवासाला एक विशिष्ट लय असावी. नाक आणि तोंडातून एकाच वेळी श्वास घेताना, तोंड जास्त उघडे ठेवण्याची गरज नाही. तोंडात हवा राहण्याचा कालावधी वाढवण्यासाठी आणि श्वसनमार्गाला थंड हवेचा त्रास कमी करण्यासाठी जीभ वर आणली जाऊ शकते. प्रभावी वायुवीजन वाढवण्यासाठी प्रत्येक श्वासोच्छवासाने फुफ्फुसातून शक्य तितका वायू बाहेर टाकण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
मी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करावा?
आपणवजन कमी परिणाम साध्य करण्यासाठी भरपूर व्यायाम करू शकताआणिचालणे, बाइक चालवणे, जॉगिंग, पोहणे, फिटनेस क्लासेस किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग यासारखे तुमचे हृदय आणि फुफ्फुस अधिक काम करतात.
याशिवाय, मतुमच्या हिरवळीमुळे, बाहेर नाचायला जाणे, तुमच्या मुलांसोबत खेळणे - हे सर्व महत्त्वाचे आहे, जर ते तुमचे हृदय फिरवत असेलआणि तुम्हाला अधिक निरोगी बनवा.
काही वयोवृद्ध व्यक्तींनी किंवा काही शारीरिक आजार असलेल्यांनी कोणते व्यायाम टाळावेत याकडे लक्ष देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
हळूहळू पalkingआणि पोहणे बहुतेक लोकांसाठी चांगली निवड आहे.मंद, आरामदायी गतीने काम करा म्हणजे तुम्ही तुमच्या शरीरावर ताण न ठेवता तंदुरुस्त होण्यास सुरुवात करा.
नेहमीच्या व्यायामाशिवाय aआठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा, तुम्ही रेझिस्टन्स बँड, वजन किंवा तुमचे स्वतःचे शरीराचे वजन वापरू शकता.
शेवटी डॉन's विसरू नकाव्यायामानंतर आठवड्यातून किमान दोनदा तुमचे सर्व स्नायू ताणून घ्या. ते तुम्हाला लवचिक ठेवण्यास आणि इजा टाळण्यास मदत करते.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-31-2023
