व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. हे खरे आहे: वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला खाण्यापिण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न कराव्या लागतात. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील कॅलरीजचे प्रमाण कमी करणे खरोखर महत्वाचे आहे.
व्यायामामुळे वजन कमी राहून दीर्घकाळात फायदा होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित शारीरिक हालचालींमुळे वजन कमी होण्याची शक्यता वाढते.
मी किती व्यायाम करावा?
नियमित व्यायामामुळे भरपूर ऊर्जा खर्च होते, चरबी जाळली जाते आणि वजन कमी होते.. एका वेळी फक्त काही मिनिटे व्यायाम करून सुरुवात करा. कोणताही व्यायाम न करण्यापेक्षा चांगला असतो आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराला हळूहळू सक्रिय राहण्याची सवय होण्यास मदत होते.
टप्प्याटप्प्याने. टप्प्याटप्प्याने व्यायाम केल्याने तुमचा व्यायाम अधिक सुरक्षित होईल. जर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत खूप कमी हालचाली असतील, तर सुरुवातीलाच कमी प्रमाणात व्यायाम करा. तुमच्या व्यायामाचे प्रमाण जास्त अंदाज लावू नका आणि हळूहळू टप्प्याटप्प्याने व्यायामाचे प्रमाण वाढवा. व्यायामामुळे होणारे पेटके टाळण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम करणे महत्वाचे आहे.
योग्य श्वास घ्या. व्यायाम करताना श्वास घेण्याकडे लक्ष द्या. विशेषतः धावताना, श्वासोच्छवासाची एक विशिष्ट लय असली पाहिजे. नाक आणि तोंड दोन्हीमधून एकाच वेळी श्वास घेताना, तोंड जास्त उघडे ठेवण्याची गरज नाही. तोंडात हवा जाण्याचा वेळ वाढवण्यासाठी आणि श्वसनमार्गात थंड हवेचा त्रास कमी करण्यासाठी जीभ वरच्या दिशेने वळवता येते. प्रभावी वायुवीजन वाढवण्यासाठी प्रत्येक श्वासाने फुफ्फुसातून शक्य तितका वायू बाहेर टाकण्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.
मी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करावा?
तूवजन कमी करण्याचा परिणाम साध्य करण्यासाठी भरपूर व्यायाम करू शकतोआणितुमचे हृदय आणि फुफ्फुसे अधिक काम करतात, जसे की चालणे, सायकलिंग, जॉगिंग, पोहणे, फिटनेस क्लासेस किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग.
शिवाय, मीतुमच्या लॉनमध्ये राहणे, बाहेर नाचणे, मुलांसोबत खेळणे - जर ते तुमच्या हृदयाला चालना देत असेल तर ते सर्व महत्त्वाचे आहेआणि तुम्हाला अधिक निरोगी बनवेल.
काही वृद्ध लोकांसाठी किंवा काही शारीरिक आजार असलेल्यांसाठी, कोणते व्यायाम टाळावेत यावर लक्ष देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
हळूहळू प.अल्किंगआणि पोहणे बहुतेक लोकांसाठी चांगला पर्याय आहे.तुमच्या शरीरावर ताण न येता तुम्ही तंदुरुस्त होऊ शकाल म्हणून संथ, आरामदायी गतीने काम करा.
नेहमीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त aआठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा, तुम्ही रेझिस्टन्स बँड, वजने किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरू शकता.
शेवटी डॉन'विसरू नकोसव्यायामानंतर आठवड्यातून किमान दोनदा तुमचे सर्व स्नायू ताणा. यामुळे तुम्हाला लवचिक राहण्यास आणि दुखापती टाळण्यास मदत होते.
पोस्ट वेळ: ऑक्टोबर-३१-२०२३
