स्नायूंच्या वाढीसाठी आहाराची तत्त्वे काय आहेत?

स्नायूंच्या वाढीसाठी आहाराची तत्त्वे

दिवसातून केवळ तीन जेवणांवर अवलंबून राहून, प्रभावी वजन वाढण्याची अपेक्षा करू नका - वजन न वाढवता फक्त मांस मिळवा. दिवसातील तीन जेवणाचा आहार तुम्हाला प्रत्येक जेवणात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि चरबी वापरण्याची परवानगी देतो. तुमचे शरीर फक्त जेवणात इतक्या कॅलरीज साठवू शकते, अंदाज लावा परिणाम काय? सूज, खराब शोषण आणि प्रतिउत्पादक लठ्ठपणा. तुमचे पहिले जेवण जागे झाल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटांत खाल्ले पाहिजे आणि नंतर प्रत्येक 2.5 ते 3 तासांच्या अंतराने इतर जेवण केले पाहिजे.

अन्नाची विविधता वैविध्यपूर्ण असावी. रोज एकच गोष्ट खाल्ल्याने पटकन मळमळ होऊ शकते. कंटाळवाणेपणा टाळण्यासाठी आम्ही जसे आमच्या प्रशिक्षण योजना बदलतो, त्याचप्रमाणे तुम्हाला तुमचा आहार सतत बदलणे आवश्यक आहे. सहसा, तुमच्या घरी जे आहे ते तुम्ही खाता, त्यामुळे दर आठवड्याला वेगवेगळे पदार्थ खरेदी करणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे केवळ तुमच्या आहाराला संतुलित करत नाही, तर तुमच्या शरीराचा वेगवेगळ्या खाद्यपदार्थांना होणारा प्रतिसाद देखील समजू शकतो. न बदलणाऱ्या गोष्टी खाऊ नका.

मांस वाढवणे हे खरे तर खाण्याचा एक मार्ग आहे, कारण तुमच्या स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरीजची आवश्यकता असते. अपुरे कॅलरी घेणे म्हणजे 50000 ची कार खरेदी करायची आहे पण फक्त 25000 बजेट. हे कसे शक्य आहे? म्हणून जर तुम्हाला दर आठवड्याला 1-2 पौंड वाढायचे असतील, तर तुम्हाला न्याहारीपूर्वी, प्रशिक्षणापूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर काही अतिरिक्त कार्बन, पाणी आणि प्रथिने जोडणे आवश्यक आहे.