स्नायू वाढवण्यासाठी आहाराची तत्त्वे कोणती आहेत?

स्नायूंच्या वाढीसाठी आहाराची तत्त्वे

दिवसातून फक्त तीन जेवणांवर अवलंबून राहून, प्रभावी वजन वाढण्याची अपेक्षा करू नका - वजन न वाढवता फक्त मांस वाढवा. दिवसातून तीन जेवणांचा आहार तुम्हाला प्रत्येक जेवणात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि चरबी घेण्यास अनुमती देतो. तुमचे शरीर जेवणात फक्त इतक्या कॅलरीज साठवू शकते, याचा परिणाम काय होईल याचा अंदाज लावा? सूज, कमी शोषण आणि उलट स्थूलता. तुमचे पहिले जेवण जागे झाल्यानंतर १५ ते २० मिनिटांच्या आत खाल्ले पाहिजे आणि नंतर इतर जेवणांच्या अंतराने दर २.५ ते ३ तासांनी खाल्ले पाहिजे.

अन्नाची विविधता वेगवेगळी असावी. दररोज एकच गोष्ट खाल्ल्याने तुम्हाला लवकर मळमळ होऊ शकते. कंटाळा येऊ नये म्हणून आपण जसे आपल्या प्रशिक्षण योजनांमध्ये बदल करतो, तसेच तुम्हाला तुमचा आहार सतत बदलावा लागतो. सहसा, तुम्ही घरी जे आहे तेच खाता, म्हणून सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दर आठवड्याला वेगवेगळे पदार्थ खरेदी करणे. हे केवळ तुमचा आहार संतुलित करत नाही तर वेगवेगळ्या पदार्थांना तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया समजून घेण्यास देखील अनुमती देते. न बदलणारे पदार्थ खाऊ नका.

मांस वाढवणे हा प्रत्यक्षात खाण्याचा एक मार्ग आहे, कारण तुमच्या स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरीजची आवश्यकता असते. अपुरे कॅलरीज सेवन म्हणजे ५०००० ची गाडी खरेदी करण्याची इच्छा आहे पण फक्त २५००० चे बजेट आहे. कसे शक्य आहे? म्हणून जर तुम्हाला दर आठवड्याला १-२ पौंड वाढवायचे असेल, तर तुम्हाला नाश्त्यापूर्वी, प्रशिक्षणापूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर काही अतिरिक्त कार्बन, पाणी आणि प्रथिने घालावे लागतील.