स्नायूंच्या वाढीसाठी आहारातील तत्त्वे काय आहेत?

स्नायूंच्या वाढीसाठी आहारातील तत्त्वे

दिवसातून फक्त तीन जेवणावर अवलंबून राहून, प्रभावी वजन वाढण्याची अपेक्षा करू नका - केवळ वजन न वाढवता मांस मिळवा. दिवसाचे तीन जेवण आपल्याला प्रत्येक जेवणात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि चरबी वापरण्याची परवानगी देते. आपले शरीर फक्त जेवणात इतक्या कॅलरी संचयित करू शकते, याचा परिणाम काय आहे याचा अंदाज लावा? सूज, खराब शोषण आणि प्रतिकूल लठ्ठपणा. आपले पहिले जेवण जागे झाल्यानंतर 15 ते 20 मिनिटांच्या आत खावे आणि नंतर इतर जेवणात प्रत्येक 2.5 ते 3 तासांच्या अंतराने खावे.

अन्नाची विविधता वैविध्यपूर्ण असावी. दररोज समान गोष्ट खाणे आपल्याला द्रुतगतीने मळमळ होऊ शकते. ज्याप्रमाणे आपण कंटाळवाणे टाळण्यासाठी बर्‍याचदा आमच्या प्रशिक्षण योजना बदलतो, त्याचप्रमाणे आपल्याला सतत आपला आहार बदलण्याची आवश्यकता असते. सहसा, आपण घरी जे काही खातो ते आपण खातो, म्हणून दर आठवड्याला वेगवेगळे पदार्थ खरेदी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. हे केवळ आपल्या आहारातच संतुलित करते, परंतु आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या पदार्थांना प्रतिसाद समजण्यास देखील अनुमती देते. अपरिवर्तनीय गोष्टी खाऊ नका.

वाढत्या मांस हा खरोखर खाण्याचा एक मार्ग आहे, कारण आपल्या स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरीची आवश्यकता असते. अपुरा कॅलरीचे सेवन म्हणजे 50000 कार खरेदी करायची आहे परंतु केवळ 25000 बजेट. किती शक्य आहे? म्हणून जर आपल्याला दर आठवड्याला 1-2 पौंड वाढवायचे असेल तर आपल्याला ब्रेकफास्ट करण्यापूर्वी, प्रशिक्षणापूर्वी आणि प्रशिक्षणानंतर काही अतिरिक्त कार्बन, पाणी आणि प्रथिने जोडण्याची आवश्यकता आहे.