स्नायू वाढवण्यासाठी आहाराची तत्त्वे कोणती आहेत?

स्नायू वाढवण्यासाठी आहाराची तत्त्वे

केवळ दिवसातून तीन वेळा जेवणावर अवलंबून राहिल्यास, प्रभावी वजन वाढण्याची अपेक्षा करू नका – वजन न वाढवता फक्त मांस मिळेल. दिवसातून तीन वेळा जेवण्याच्या आहारामुळे तुम्हाला प्रत्येक जेवणात मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आणि चरबीचे सेवन करता येते. तुमचे शरीर एका जेवणात मर्यादित कॅलरीजच साठवू शकते, याचा परिणाम काय होतो याचा अंदाज लावा? सूज, अन्न शोषण्यात अडचण आणि उलट परिणाम करणारा लठ्ठपणा. तुमचे पहिले जेवण जागे झाल्यावर १५ ते २० मिनिटांच्या आत घ्यावे आणि त्यानंतर इतर जेवणं दर २.५ ते ३ तासांच्या अंतराने घ्यावीत.

आहारात विविधता असली पाहिजे. दररोज तेच तेच खाल्ल्याने तुम्हाला लवकरच मळमळ होऊ शकते. ज्याप्रमाणे आपण कंटाळा टाळण्यासाठी अनेकदा आपल्या व्यायामाच्या योजना बदलतो, त्याचप्रमाणे तुम्हालाही तुमच्या आहारात सतत बदल करणे आवश्यक आहे. सहसा, तुम्ही घरात जे उपलब्ध असते तेच खाता, त्यामुळे दर आठवड्याला वेगवेगळे पदार्थ विकत घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. यामुळे केवळ तुमचा आहार संतुलित राहत नाही, तर वेगवेगळ्या पदार्थांना तुमचे शरीर कसा प्रतिसाद देते हे समजण्यासही मदत होते. तेच तेच पदार्थ खाऊ नका.

स्नायू वाढवणे हा खरं तर खाण्याचाच एक मार्ग आहे, कारण तुमच्या स्नायूंच्या वाढीसाठी कॅलरीजची आवश्यकता असते. अपुरा कॅलरी पुरवठा म्हणजे ५०,००० रुपयांची गाडी घ्यायची इच्छा असूनही २५,००० रुपयांचे बजेट असण्यासारखे आहे. हे कसे शक्य आहे? म्हणून, जर तुम्हाला दर आठवड्याला १-२ पाउंड वजन वाढवायचे असेल, तर तुम्हाला नाश्त्यापूर्वी, व्यायामापूर्वी आणि व्यायामानंतर काही अतिरिक्त कार्बन, पाणी आणि प्रथिने घेणे आवश्यक आहे.