व्यायामाने वजन कमी होण्यास मदत होते. ही एक वस्तुस्थिती आहे: वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही खाण्यापिण्यापेक्षा जास्त कॅलरीज जाळल्या पाहिजेत. वजन कमी करण्यासाठी आहारातील कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे खूप महत्त्वाचे आहे.
व्यायामामुळे वजन नियंत्रणात राहते आणि दीर्घकाळात त्याचा फायदा होतो. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे वजन कमी करण्याची शक्यता वाढते.
मी किती व्यायाम करायला पाहिजे?
नियमित व्यायामामुळे भरपूर ऊर्जा खर्च होते, चरबी जळते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.... एका वेळी फक्त काही मिनिटांच्या व्यायामाने सुरुवात करा. काहीच व्यायाम न करण्यापेक्षा थोडाफार व्यायाम करणे चांगले, आणि त्यामुळे तुमच्या शरीराला हळूहळू सक्रिय राहण्याची सवय लागण्यास मदत होते.
टप्प्याटप्प्याने. टप्प्याटप्प्याने व्यायाम केल्याने तुमचा व्यायाम अधिक सुरक्षित होईल. जर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फार कमी हालचाल असेल, तर सुरुवातीला माफक प्रमाणात व्यायाम करा. व्यायामाचे प्रमाण जास्त गृहीत धरू नका आणि हळूहळू टप्प्याटप्प्याने ते वाढवा. व्यायामामुळे येणारे पेटके टाळण्यासाठी व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
योग्य प्रकारे श्वास घ्या. व्यायाम करताना श्वासाकडे लक्ष द्या. विशेषतः धावताना, श्वासाला एक विशिष्ट लय असावी. नाक आणि तोंड या दोन्हींनी एकाच वेळी श्वास घेताना, तोंड खूप जास्त उघडण्याची गरज नाही. तोंडात हवा जास्त वेळ ठेवण्यासाठी आणि थंड हवेमुळे श्वसनमार्गाला होणारा त्रास कमी करण्यासाठी जीभ वरच्या दिशेने वळवता येते. प्रभावी श्वसनक्रिया वाढवण्यासाठी प्रत्येक श्वासासोबत फुफ्फुसातून शक्य तितका वायू बाहेर टाकण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
मी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम करावा?
तुम्हीवजन कमी करण्यासाठी भरपूर व्यायाम करता येतो.आणि चालणे, सायकलिंग, जॉगिंग, पोहणे, फिटनेस क्लासेस किंवा क्रॉस-कंट्री स्कीइंग यांसारख्या व्यायामांमुळे तुमच्या हृदयाला आणि फुफ्फुसांना अधिक मेहनत करावी लागते.
शिवाय, मीतुमच्या बागेची काळजी घेणे, नाचायला बाहेर जाणे, तुमच्या मुलांसोबत खेळणे — या सर्वांची गणना होते, जर त्यामुळे तुमच्या हृदयाला उत्साह मिळत असेल.आणि तुम्हाला अधिक निरोगी बनवेल.
काही वयस्कर व्यक्तींनी किंवा विशिष्ट शारीरिक आजार असलेल्या व्यक्तींनी कोणते व्यायाम टाळावेत याकडे लक्ष देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
हळू हळू डब्ल्यूचालणे आणि पोहणे बहुतेक लोकांसाठी चांगला पर्याय आहे.सावकाश आणि आरामशीर गतीने व्यायाम करा, जेणेकरून शरीरावर ताण न पडता तुम्ही तंदुरुस्त होऊ लागाल.
नेहमीच्या व्यायामाव्यतिरिक्त अआठवड्यातून किमान दोन किंवा तीन वेळा, तुम्ही रेझिस्टन्स बँड्स, वजनं किंवा तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करू शकता.
शेवटी डॉन'मी विसरतोआठवड्यातून किमान दोनदा व्यायामानंतर तुमच्या सर्व स्नायूंना ताण द्या. त्यामुळे तुम्ही लवचिक राहता आणि दुखापत टाळता येते.
पोस्ट करण्याची वेळ: ३१ ऑक्टोबर २०२३